[...] mi wygodniej jak robię sam. Poszło dobrze, chociaż ból w barku jakiś tam był. Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze. Hantle na bok w opadzie – standard Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką (ale bez wybiegu przed). /SFD/Images/2015/12/31/9eefb1ad2e4a4daf9b3d30574803771d.jpg Interwały Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d6b96b624374585ac36c5508c368a27.jpg A.M.G. - jak dla mnie jedna z lepszych przed treningówek , zawsze trening był robiony na pełnych obrotach , skupienie jak i pobudzenie na dobrym poziomie , bardzo dobra wytrzymałość na treningu ,rozpuszczalność i smak [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]
[...] Tak , plecy :-)) Trening znowu udany, chociaż wiedziałem , że lekko nie będzie ale na kreatynce łatwiej budować silę mięśniową, więc kolejny trening za mną i kolejne dorzucone ciężary, do końca testu mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać taką progresję, potem może minimalnie zluzuję - ale tylko trochę by nie [...]
28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]
[...] teo kwasne ogórki- petarda dla mnie /SFD/Images/2015/12/31/ba961e31429f4d32b76f52ddbd813e38.jpg Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * A.M.G 35 gr przed trenigniem * Whey C-6 Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściaganie uchwytu V do klatki- idealnie wchodzi i czuc najszerszy [...]
[...] z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/5b296095b6774e8280e03de03c786986.jpg Trening: Rano po wstaniu aeroby, w południe siłownia. Nie mam czasu w ciągu dnia już na te 2 treningi. Wieczorem nie chcę biegać ze spalaczem ze względu na problemy z zaśnięciem. Dlatego też dzisiaj pierwszy raz test - na czczo najpierw bieganie potem siłownia. [...]
[...] z powodu barku. Siłowo słabo do tego mnie huśtało strasznie. Trzeba się naumieć znowu ;-) Chciałem jeszcze zrobić barki jakich nie miałem czasu zrobić na poprzednim treningu, ale je zrobię może jutro. Zresztą dzisiejszy trening - to odrobienie niedzielne zadanie. Akurat nie lubię opuszczać pleców i tricepsa. Raz się już zdarzyła, stąd [...]
[...] szeroko podchwyt 4xmaks Cardio aktualnie jest na poziomie 20minut po siłowym w poniedziałek, środę, sobotę . W sobote drażek na dworzu, bo na siłowni nie mam stąd podzielony trening na grubość oraz szerokość . Plan będzie oczywiście rotował w dropsety, superserie, ale mniej więcej tak to wygląda . DIETA - (3000kcal) jest dość prosta bez [...]
Kluczową rolę w wykorzystaniu wolnych kwasów tłuszczowych pełni trening, który wykorzystuje włókna mięśniowe typu I oraz dieta. Przy wysiłkach ciężkich i długotrwałych zaleca się dietę bogato węglowodanową, oraz spożywanie w czasie pracy węglowodanów łatwo przyswajalnych. Sprzyja ona większemu zużyciu węglowodanów w czasie wysiłku. Powoduje [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Praca, trening, zakupy żarcia i minęło ponad 12h - tak życie człowiekowi przemija %-) Pompa na treningu rewelacyjna, przy bicepsach aż mnie dziwne kurcze zaczęły łapać więc musiałem trochę przystopować z tempem, klatka tez dobrze spompowana, ogólnie trening zaliczam do udanych. Wyciskanie na skosie średnio [...]
[...] za glowe lezac 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g https://www.youtube.com/watch?v=vciyp-TYIzk co do [...]
[...] wcześniej niż zwykle bo mialem coś załatwić od rana i nic z tego nie wyszło, potem miałem w ciągu dnia kolejną godzinę obsuwy, więc wróciłem do domu o 22. Teraz kończę potreningowy posiłek, ogarniam forum i trzeba dać sobie trochę czasu na regenerację,bo padam na pysk :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3: Nogi + Barki + [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png Dzień minął błyskawicznie, z racji dużej ilości pracy, potem szybko na trening, który trwał łącznie z rozgrzewką, treningiem brzucha itd. około 1,5h , powrót do domu i 21:30 na zegarku , także szama po treningu, ogarnięcie forum (w tym także ta wypiska), ogarnięcie siebie %-) i spać :-) Wszystko idzie [...]